心理微课：叮～你有一份寒假通过秘籍请查收

亲爱的同学们：

大家好！这里是北京师大附中附中心苑。学期接近尾声，寒假即将来临。这个假期要怎么安排呢？想要度过一个放松、充实且有意义的寒假，情绪调适、亲子关系与自我成长缺一不可。这里有一份你的专属寒假通关秘籍，请注意查收！

秘籍一 情绪篇

正值隆冬时节，新冠肺炎疫情流行加速，疫情形势严峻复杂。北京及周边区域相继出现疫情反复，有的甚至被列为中高风险区域。面对不确定的疫情变化，为确保师生健康平安，要求我们非必要不出京、不外出，不扎堆、不聚集，继续做好个人防护。有些同学面对网上负面的消息，看到附近区域产生疫情，不能外出游玩聚会，陷入焦虑、不满、烦躁与抑郁等情绪中。我们需要接纳当下的情绪状态，有了2020年漫长的居家学习经验，一定能够迅速积极调整状态，适应学习与生活的节奏。

此外，当我们产生一些负向情绪时，不妨换个角度想问题。比如当你觉得不能外出特别烦闷时，换种角度想：别人都出去玩了，我留在家里学习，没准儿我可以弯道超车，开学惊艳小伙伴们。疫情期间，好些同学平常看似普通，却因强大的自律和执行力成为学习的黑马！不得不令人赞叹！再比如，戴口罩让你呼吸困难感觉不适与烦躁，换种角度想：戴口罩上课可以防尘，出门可以挡风，面对太阳还能防晒，谈话时还能增加眼神的交流，说错话时居然还能掩饰内心的尴尬……转化新视角，开阔新天地。

秘籍二 亲子篇

父母说，疫情不可怕，可怕的是神兽放寒假！朝夕相处，接下来是两看相厌。父母与我们经常会在学业与电子产品使用时发生冲突。“一天到晚就知道玩手机！”、“玩多久了啊，赶紧去学习！”这种话是不是经常听到？其实我们每个人都是一座冰山，在人与人之间的沟通中，被人看见的只是水平面上的言行部分，更大一部分藏在水面下，那是我们的内在，包含了感受、期待、渴望等等。就拿父母与我们玩手机冲突为例。父母……孩子…… 我们与父母沟通时，尝试看到冰山下的父母，尝试理解父母的感受与期待，积极正面与父母沟通。

当你看到这两张图片，你是什么感受呢？内心是否会升起一股暖流，也会有一点思考。你记得爸妈的生日吗？你有多久没有拥抱过爸妈？你有多久没有好好跟爸妈在一起谈心？你有多久没有大声地对爸妈说“我爱你！”？

明明很爱父母，却不知用什么方式表达。这该怎么办呢？美国盖瑞查普曼博士总结了爱的五种语言。精心时刻，花一些时间与爸妈在一起。服务行为，寒假期间做一些力所能及的家务吧，一起包饺子，一起大扫除，整理房间，当爸妈需要你的时候主动提供帮助。精心礼物，关键在用心，而不是花多少钱。肯定语言，看到爸妈值得被肯定的地方及时肯定与鼓励，给爸妈发糖。最后一种语言是身体接触，在东方语境下，有的时候爱是深沉的，当用言语表达不出来时，可以试试用身体让对方感到，如亲密的拥抱等。

这是高二7班何卓燃何卓璇双胞胎姐妹在每年父母生日、新年为他们精心准备的手作礼物，非常用心，相信他们的爸妈在收到礼物时，肯定感觉很幸福！家庭的温馨与和谐需要父母与我们一起营造！积极正面地与父母沟通，创造美好，适时表达爱意。爱的五种语言，你get到了几种呢？

秘籍三 成长篇

新的一年，年龄长大了一岁，心智也变得更成熟。同学们健康成长不仅是家长与老师的期待，更是每一个同学的内在需求。

想要成长为一棵枝叶繁茂生机勃勃的树，我们需要得到什么滋养呢？作息上讲求规律还是黑白颠倒？学业规划上是制定计划严格执行还是漫无目的走一步看一步？心态上是积极阳光还是消极悲观？你想长成哪种样子？在于你的选择。

送上高二钱学森班学霸学长的寒假计划与反馈表，一起来看看吧！

……计划中有学习、娱乐、运动与兴趣爱好，反馈表中对完成的进行标记，满满的成就感，是不是有点心动？你也可以制作自己的寒假计划哦！

最后，让我们一起来为新年许个愿望吧！操作流程请看视频下方的说明，同学们可以将截屏保存下来，立下新年flag，也可以发在朋友圈，邀请朋友家人一起监督。开学后，欢迎大家告诉我们你的新年愿望实现情况哦！

如果同学们遇到心理的困惑与问题想要求助，资源链接与求助方式也都附在本文的最后，你可以按照指引得到专业的帮助。

感谢同学们的聆听！祝愿同学们渡过一个平安充实有意义的寒假！